Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Основные ошибки при тренировке пресса

12.01.21, Занятия
0 165
Основные пять ошибок в тренировке пресса 
С приходом весны, люди стремятся в тренажерный зал с целью сформировать красивую фигуру на лето, и стараясь это сделать в короткий срок, приступают к «бешеным» нагрузкам. Занятия в тренажерном зале у многих проводятся с одной целью – «убрать живот». 

1 ошибка: не бывает упражнений, которые убирают жир на конкретном участке тела. При выполнении тех или иных упражнений через потраченную энергию происходит расход калорий и не более. На самом деле, 1 подход приседаний с собственным весом принесёт больше результатов чем несколько подходов на пресс! Конечно если вы будете правильно питаться! 

2 ошибка: Занимающиеся пытаются прокачать пресс разными частями. Например: «нижняя часть пресса», «верхняя часть пресса» или «какой-то конкретный кубик в каком-либо ряду» и т.д. 

На самом деле пресс не делится на части. Выполняя любое упражнение, направленное на данную группу мышц мы тренируем весь пресс полностью. 

Упражнение на поднимание опускание туловища немного больше загружает верхнюю часть пресса, а поднимание опускание ног – нижнюю часть, но пресс всегда работает в полном объёме, поэтому загружать тренировку на 70-80 процентов упражнениями на тренировку мышц брюшного пресса не имеет смысла. 
Основные пять ошибок в тренировке пресса 
3 ошибка: Прессу отводят особую роль в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно. Думают, чем больше, тем лучше. 

Наиболее качественный результат даёт не количество повторений, а период времени с определённой нагрузкой. Для того чтобы сделать пресс рельефным, в идеале достаточно 15-25 повторений, либо до отсутствия сил выполнить повторение или дискомфорта в виде жжения в области пресса. Обычно, это примерно 30-50 секунд непрерывной нагрузки. 

4 ошибка: Очень часто выполняют следующие упражнения: 

Поднимание опускание прямых ног 

Поднимание опускание прямого корпуса на наклонной скамье 
На самом деле наиболее эффективная работа мышц пресса происходит, когда спина максимально скруглена! При выполнении всех упражнений для мышц брюшного пресса вы должны постепенно, начиная с шеи и заканчивая поясницей принять форму полукруга. 

При выполнении упражнений связанных с подъемом ног нужно чуть согнуть колени, и стараться поднимать таз, а не ноги. Это позволит по максимуму загрузить конкретно мышцы брюшного пресса. 
Основные пять ошибок в тренировке пресса 5 ошибка: Утверждение: все, кто имеют сильный пресс, имеют плоский живот. 

В реальности, пока вы не уберёте жировую прослойку над прессом, плоским живот не будет! 

Чтобы «убрать живот» нужно тренировать совершенно другую мышцу - поперечную мышцу живота, а не пресс! Эффективное упражнение для достижения этой цели называется «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания). 

Вышеперечисленные советы позволят вам наиболее полезно и рационально тратить свою энергию в фитнес-залах, сделать фигуру красивой за небольшой период времени.
Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий