Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Как набрать мышечную массу

16.06.21, Разное
0 62

Как набрать мышечную массу В некоторых случаях бывает необходимым не сбросить лишний вес, а набрать его для мышечной массы. Представляем несколько практичных советов, которые позволят сформировать рельефное тело:

  • Основу питания составляет белок. В организме он представляется цепочкой различных аминокислот, которые растворяются желудочным соком, попадают в кровь и разносятся по всему телу. В клетках собираются новые структуры и формируют мышечную массу. Ежесуточная норма потребления составляет 2 г на килограмм. Весь запас нужно равномерно распределить на 5-6 приемов пищи (за раз не более 40 г белка). Увеличьте в рационе количество мяса птицы, говядины, молока, сыра, творога, бобовых культур, протеиновых коктейлей;
  • Пища должна быть богата углеводами, которые можно найти в овощах, злаковых, фруктах, порошковых концентратах. При недостатке этих веществ в организме потребляются запасы в мышцах. В результате тело худеет за счет мускулов и тренировки не засчитываются;
  • Подсчитывайте общее количество калорий, поставляемых в организм с пищей. Суточная норма для взрослого человека составляет не менее 2500 единиц. При интенсивных физических нагрузках этот показатель нужно увеличить. Если разница между потраченными и съеденными калориями будет положительная, то вы начнете набирать массу. При отрицательных параметрах вес будет снижаться;
  • Разнообразное меню в полной мере обеспечит организм полезными веществами. Оптимально, если еда будет свежей, растительного или животного происхождения. По последним исследованиям ученых доказано, что таблетированные препараты содержат не все компоненты, необходимые организму. Пополняйте запасы витаминов;
  • Уделите особое внимание еде после тренировок. После нагрузок синтезируются гормоны, участвующие в разрушении мышечной массы, в ответ на стрессовые, физические упражнения. Полезный совет от тренера: съесть быстрые углеводы (изюм, мед, бублики);
  • Разбейте дневной прием пищи на дробные, небольшие порции до 8 раз. Мелкие перекусы быстро усваиваются, не отягощая организм, обеспечивают приток аминокислот, бастре восстанавливают клетки, предупреждают сонливость и отложение жира.

Как набрать мышечную массу 

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий