Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Выполнение подъема гантелей перед собой. Особенности и правила

29.06.21, Занятия
0 921

Выполнение подъема гантелей перед собой. Особенности и правила  
Подъем гантель необходим каждому спортсмену. Это помогает укреплять мышцы и делать правильную постановку рук.

Как работает тело при выполнении упражнения?

Когда вы поднимаете руку, вместе с ней начинает двигаться и лопатка. Чем выше вы вытягиваете руку, тем сильнее она начинает вращаться. При поднятии обеих рук лопатки двигаются в противоположные стороны, поднимаясь при этом наверх.

Порядок выполнения упражнения

Для начала нужно встать прямо и прижать руки к бедрам. Гантели можно взять прямым или нейтральным (параллельным) хватом.

После нужно сделать вдох, задержать воздух и начать подъем. Руки держите прямо, не пытайтесь делать лишних движений:они могут привести к повреждениям.

Если вы хотите проработать мышцы плеч, то следует заниматься с гантелями большего веса. Но нельзя поднимать их слишком резко. Это не усилит дельту и не принесет никакой пользы.

Когда гантели будут на уровне плеч или выше, нужно медленно выдохнуть и опустить руки, не теряя концентрацию и контроль над весом. Сделать небольшую паузу и повторить упражнение.

Советы

Лучше всего удерживать гантели по бокам торса или перед собой.

Чтобы проработать мышцы дельты, нужно использовать нейтральный хват или поднимать гантели выше плеч. Нужно помнить, что в первой части туловища напрягаются больше всего мышцы груди, во второй-передние дельты и верхние части спины.

Еще большую нагрузку на дельтовидные мышцы можно получить, выполняя упражнение со слегка вывернутыми кистями. В этом случае в работу будут включаться и мышцы спины и шеи.

Если колени, при выполнении упражнения, начинают сами собой сгибаться, а тело наклоняться назад, то нужно уменьшить вес гантелей.

Иногда можно чередовать подъемы гантелей с разными позициями рук. Это поможет улучшить работу мышц. Нужно соблюдать устойчивую позицию и держать равновесие, можно выполнять упражнения со слегка согнутыми коленями.

Выполнение подъема гантелей перед собой. Особенности и правила 

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий