Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Восстановление сил после тренировки

06.07.21, Разное
0 23

Восстановление сил после тренировки 

С помощью данной статьи, вы узнаете основные правила, как восстановить силы после занятий в тренажерном зале.

Стоит помнить: если Вы не будете давать полноценно отдохнуть, то в конечном итоге, это может привести к серьезным проблемам. Любой профессиональный инструктор знает, насколько важным является полноценный отдых, ведь именно он помогает мышцам расслабиться.

Организм в процессе тренировки тратит огромное количество энергии, которую необходимо восполнить, иначе это может привести к судорогам и хронической усталости мускулатуры.

Ниже будут представлены основные этапы восстановления сил после тренировок. Они были составлены индийским специалистом в области фитнеса и автором большого количества статей Arjun Kulkarni.

1.Отдых

На одной тренировке прорабатывается определенная группа мышц. Необходимо прислушаться к этому правилу и только спустя несколько дней, возвращаться к тренировкам на те же мышцы. Оптимальным перерывом будет не менее 2 суток.

2.Растяжка

Растягивание в конце упражнений дадут возможность вашим мышцам остыть. Активизированные в процессе тренировки мышцы возвращаются в нормальное состояние, уменьшается уровень содержания молочной кислоты, что спасает от возникновения судорог в данный момент и в дальнейшем.

3.Жидкость

Во время тренировки организм теряет огромное количество воды. В этом случае поможет не только обильное питье простой воды, но и специальных напитков, которые содержат углеводы и белок – протеиновые коктейли. Употребляя напитки во время и после тренировки, вы восполняете недостающий водный баланс организма, что тем самым помогает и мышцам.

4.Питание

Уверен, что каждый спортсмен знает, что после тренировки необходимые составляющие питания – продукты, содержащие углеводы и белок. Углеводы помогают организму вернуть потраченную энергию, а белок отвечает за восстановление и увеличение мышц. Необходимое количество углеводов, необходимое для употребления после тренировки может рассчитать лишь врач, либо фитнес-тренер. Ведь эти показатели индивидуальны для каждого человека. Идеальным меню будет: куриная грудка и сваренные вкрутую яйца.

Вот и весь необходимый список восстановления. Консультация с врачом и личным тренером будет самым оптимальным вариантом.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий