Как восстановление мышц влияет на набор массы
После физических нагрузок наши мышцы восстанавливаются достаточно долго. Если понимать, как работает восстановление мышечных тканей, удастся избежать многих ошибок, в не зависимости от того, направлена ли тренировка на сжигание жира или целью является набор
Советы от профессиональных спортсменов — как накачать грудные мышцы?
Известный Лу Ферриньо рассказывает, что в его время бытовало мнение о том, что грудные мышцы растут из-за растяжки. Поэтому в то время мало занимались со штангой. По большей части для роста грудных мышц они использовали гантели.
Польза и вред сыра Тофу
Этот сыр производится из соевых белков, благодаря чему он способен в течение продолжительного времени сохранять в своем составе витамины и прочие полезные вещества. Если употреблять его в пищу с излишним усердием, это может привести к диспепсическим
Показания и противопоказания к употреблению томатного сока
Томатный сок отличается низкой калорийностью. Его активно потребляют для похудения, а также для лечения различных болезней с помощью средств нетрадиционной медицины. Кроме того, доступным является и в сфере косметологии. Выгодно отличается от других

Правила роста мышечной массы рук

20.07.21, Разное
0 62

Правила роста мышечной массы рук 
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

1. Разминка будет стоять на первом месте, не нужно недооценивать ее значение, ведь это может привести к возможным травмам.

2. Бицепс и трицепс (маленькие группы мышц) увеличиваются только благодаря работе в дуэте с большими группами (ноги, грудь, спина).

3. Бицепс и трицепс важно тренировать поочередно. Это самый оптимальный вариант. Стоит помнить, что необходимо начинать тренировку с бицепса. Если не прислушаться к этому правилу, то трицепс начнет ограничивать силу на бицепс.

4. Самые сложные упражнения необходимо выполнять в самом начале тренировки. Ведь именно они отвечают за рост мышечной массы.

5. Бицепс станет смотреться объемнее, только в том случае, если вы уделите внимание развитию брахиалиса. Брахиалис–мышца, пересекающая плечевой сустав и находящаяся между бицепсом и трицепсом. Самыми оптимальными упражнениями будут – молотки, сгибание рук обратным хватом.

6. В выполнении подхода нужно доходить до полного отказа мышц рук.

7. На каждой тренировке необходимо повышать вес, но будьте внимательны, чтобы из-за этого не страдала техника выполнения. Означает, что каждое упражнение нужно делать медленно.

8. Делайте растяжку между каждым подходом, это улучшит циркуляцию крови. Отводите рабочую руку назад и держаться свободной рукой за опору. То же самое повторяйте и второй рукой.

Но те стоит забывать, что самым главным правилом наращивания мышечной массы является правильное питание.

В итоге Вам понадобиться 3-4 тренировки в неделю, где особое внимание должно уделяться, базовым многосуставным упражнениям.

Соблюдая все вышеперечисленные правила, в первый год силовых тренировок можно нарастить 6-8 кг мускулатуры.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий