Как восстановление мышц влияет на набор массы
После физических нагрузок наши мышцы восстанавливаются достаточно долго. Если понимать, как работает восстановление мышечных тканей, удастся избежать многих ошибок, в не зависимости от того, направлена ли тренировка на сжигание жира или целью является набор
Советы от профессиональных спортсменов — как накачать грудные мышцы?
Известный Лу Ферриньо рассказывает, что в его время бытовало мнение о том, что грудные мышцы растут из-за растяжки. Поэтому в то время мало занимались со штангой. По большей части для роста грудных мышц они использовали гантели.
Польза и вред сыра Тофу
Этот сыр производится из соевых белков, благодаря чему он способен в течение продолжительного времени сохранять в своем составе витамины и прочие полезные вещества. Если употреблять его в пищу с излишним усердием, это может привести к диспепсическим
Показания и противопоказания к употреблению томатного сока
Томатный сок отличается низкой калорийностью. Его активно потребляют для похудения, а также для лечения различных болезней с помощью средств нетрадиционной медицины. Кроме того, доступным является и в сфере косметологии. Выгодно отличается от других

Советы от профессиональных спортсменов — как накачать грудные мышцы?

16.08.21, Занятия
0 1 310

Советы от профессиональных спортсменов — как накачать грудные мышцы 
Старый способ

Известный Лу Ферриньо рассказывает, что в его время бытовало мнение о том, что грудные мышцы растут из-за растяжки. Поэтому в то время мало занимались со штангой. По большей части для роста грудных мышц они использовали гантели. Как правило, Лу Ферриньо начинал с разминочных сетов на горизонтальной скамейке. Он делал 20 жимов гантелей 2– 3 раза. Важной особенностью такого упражнения является то, что в первом подходе амплитуда ограничена. В последующих сетах амплитуду увеличивали так, чтобы гантели опускались к плечам. Если Лу чувствовал, что этого не хватило, то он делал ещё 1 дополнительный сет. После такой разминки Лу Ферриньо переходил к основным упражнениям. В основной программе было 4-5 тяжёлых сетов.. Ферриньо опускал гантели до самых подмышек. У Лу было такое ощущение, как будто его грудные мышцы взрываются. Зато растяжка была эффективной. Из-за таких тренировок мышцы груди проявились по контуру. Возможно в то время преувеличивали значение растяжки, но разрывов грудных мышц тогда почти не было.

Новый метод

Лайонел Браун рассказывает, что сейчас для увеличения мышц груди используется штанга. Он начинает с горизонтальных жимов. Хотя это бесполезное упражнение в плане массы, оно наполняет грудные мышцы кровью. После такой разминки Браун переходит к главной работе на скамье, расположенной под наклоном. Нужно учитывать, что сейчас жимы в полной амплитуде почти никто не делает. Эти жимы считаются бесполезными. Это можно объяснить тем, что на старте в мышцах груди сокращается малое количество мышечных волокон. Максимальное количество грудных мышечных волокон удается задействовать только на верхнем участке амплитуды. Целью Лайонела Брауна является достижения объема грудных мышц, поэтому его интересует только работа на верхнем участке амплитуды.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий