Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Несколько мощных упражнений для спины 

13.01.21, Занятия
0 128

Как накачать спинуНа спине находятся разные виды мышц, которые нужно прокачивать. Если развить широчайшие, спина будет казаться шире. Для развития данной области, то есть, крыльев, можно использовать несколько простых, но очень эффективных упражнений. 

Работа с тренажером 


Гребная тяга лицом к блоку позволяет увеличить толщину крыльев. Также это упражнение известно, как горизонтальная тяга. Для выполнения необходимо: 


-Согнуть ноги, в платформу упереть ступни. 
-Выполнить наклон вперед и взять в руки рукоятку. 
-Отклониться в обратную сторону и выпрямить грудь. Важно полностью разогнуть локти. 
-Ручку нужно потянуть к животу, чтобы локти двигались воль боков. Необходимо постараться отводить плечи за спину максимально далеко. 
-Далее нужно коснуться рукоятью пресса. 
-В завершении не торопясь вернуться в исходное положение. 

Несколько мощных упражнений для спины  

Другое упражнение для развития широчайших — вертикальная тяга к груди. Нужно выпрямить живот и руки, приподняв плечи. Зафиксировать бедра, ступни должны прижиматься к полу. Сначала потянуть лопатки друг к другу. Тянуть, пока гриф не дойдет до груди. Затем снова приподнять руки. 

Упражнения со штангой и гантелями 


Один из самых эффективных способов накачки широчайшей мышцы — тяга в наклоне. Нужно взять в руки штангу, прогнуть спину и немного согнуть колени. Далее потянуть штангу, чтобы она коснулась центра живота. При этом должны сводиться лопатки. 
Тяга гантели в наклоне Для симметричного развития мышц выполняется тяга гантели одной рукой. Нужно встать справа от скамейки, ноги вместе. Затем левую ногу согнуть и переместить на скамью. Необходимо слегка наклониться вперед и опереться левой рукой. Взять в правую вытянутую вниз руку, гантель и согнуть локоть. Подержать снаряд несколько секунд, затем на выдохе опустить. Также это упражнение выполняется со второй стороны. 

Подтягивания на турнике 

При развитии крыльев подтягивание всегда на первом месте по эффективности. Нужно повиснуть на турнике, затем подтянуться, пока перекладины не коснется грудь или затылок. Нужно стремиться не сгибать руки во время подъема. Затем вернуться в исходное положение.
Подтягивания на турнике  
Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий