Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Распространенные ошибки при накачке пресса 

16.01.21, Занятия
0 146

Ошибки при накачке пресса Многие пытаются накачать пресс, но не всегда упорные тренировки приводят к успеху. Разобраться в причинах поможет описание самых распространенных ошибок. 

Интенсивная тренировка по накачке мышц поможет 


Есть упражнения для пресса, которые большинство людей используют, чтобы убрать пивной животик. Когда человек выполняет упражнения, он расходует калории. Поэтому вес снижается равномерно, а не в определенной зоне. 

Чтобы избавиться от толстого живота, эффективнее делать энергозатратные упражнения. Если сделать один сет приседаний, он будет эффективней упражнений на пресс, выполненных за несколько подходов. 

Нужно делать все виды упражнений на пресс 

Имеется мнение, что можно отдельно качать верхнюю и нижнюю часть живота. Конечно, подъемы ног больше нагружают нижний отдел, а при подъемах корпуса хорошо тренируется верхний отдел. Но при интенсивном выполнении любого упражнения работают все мышцы пресса. 
Распространенные ошибки при накачке пресса  

Нужен особый подход 

Многие считают, что эта зона сильно отличается от других частей тела. В большинстве случаев именно живот хуже всего поддается тренировкам. Результат проявится только при большом числе повторений на каждом подходе. Но в реальности важна длительность тренировки, а не число подъемов или скручиваний. В среднем, достаточно 20 повторений. Нагрузка должна продолжаться от 30 до 50 секунд, пока не устанут мышцы. 

Тяжелые упражнения дают больше эффект 

Часто люди считают, что подъемы прямого корпуса на скамье или полностью прямых ног эффективнее. Так делать труднее, а значит мышцы больше нагружаются. Но мышцы пресса лучше напрягаются при сильно скругленной спине. Поэтому эффективнее сворачиваться от шеи до поясничного отдела. При выполнении подъема ног важно слегка сгибать колени. Нужно поднимать не просто ноги, а стараться приподнять таз. Так будут не нагружаться бедра, а пресс. 
Ошибки при накачке пресса 

Накачанные мышцы обеспечат плоский животик 

Пресс может быть накачанным и прятаться за жировой прослойкой. Даже при почти полном отсутствии жира и кубиках на прессе, живот может выпирать. Живот втягивается за счет поперечной мышцы, а не пресса. 

Поэтому для плоского живота больше подходят упражнения «вакуум». Нужно просто на выдохе вжимать живот. Выполнять упражнение можно в различных положениях.
Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий