Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Вкусный и диетический обед: картофельно-рыбная запеканка

19.01.21, Рецепты
0 155
Картофельно-рыбная запеканкаЭтот обед очень вкусный диетический. На 100 грамм - 79.59 ккал Б/Ж/У - 8.64/2.23/6.5. 
 
Для приготовления обеда вам понадобится:

Картофель – 600 г 
Филе хека – 800 г 
Молоко 2,5% – 0,5 л 
Яйцо куриное – 150 г 
Соль, перец по вкусу 

Процесс приготовление: 

1. Промойте картофель, положите в кастрюлю и залейте холодной водой так, чтобы она была выше картошки примерно на сантиметр, и поставьте на огонь. Воду стоит немного подсолите, чуть больше половины чайной ложки соли. Варите приблизительно 20-30 минут, до тех пор, когда картофель можно будет легко проткнуть вилкой. Слейте воду и промойте картошку холодной водой, остудите её. 

2. Очистите картошку от шкурки и нарежьте кружочками толщиной примерно 0,5-0,7 сантиметров. 

3. Форму хорошо смажьте маслом и посыпьте сухарями дно и бока формы. Выложите половину картофеля на дно формы. 

4. Рыбу стоит нарезать кусочками толщиной не больше сантиметра. Если есть косточки, постарайтесь удалить их все. Выложите рыбу хек на слой из картофеля, немного посолите и поперчите её. 
Выложите на слой рыбы еще один слой картофеля, оставшуюся половину. 

6. Смешайте яйца с молоком, добавьте немного соли и перца по вкусу. 
7.Полейте яично-молочной смесью картофельно-рыбную запеканку. Духовку заранее разогрейте до 200 градусов. Поставьте запеканку на средний уровень в 

8. Запеканка должна подрумяниться, покрыться золотистой корочкой. Достаньте запеканку из духовки и дайте ей постоять минут десять-пятнадцать 

После этого нарежьте картофельную запеканку с рыбой хек на кусочки и разложите по тарелкам. 

Приятного Вам аппетита!
Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий