Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Упражнения на ноги и эффект от них

28.01.21, Занятия
0 135
Упражнения на ноги 
Есть множество различных упражнений на ноги, какие-то из них вы уже пробовали, какие-то нет. Представляем подборку упражнений и эффект которые они оказывают на ваше тело.

20 упражнений для ног и какого эффекта можно добиться используя их: 

1. Приседания со штангой на плечах - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц. 

2. Жим ногами - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц. 

3. Гакк-приседания (тренажёр Гаккеншмидта) - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц. 

4. Жим одной ногой (в тренажёре для жима ногами) - масса и сила ягодиц. 

5. Выпады - масса, сила и рельеф задней поверхности бедра(сгибателей голени) и ягодиц. 

6. Приседания Хатфильда - масса и рельеф бёдер и ягодиц. 

7. Румынская тяга - масса, сила, рельеф задней поверхности бёдер, ягодиц, выпрямителей спины. 

8. Экстензии для квадрицепсов - рельеф, масса и сила квадрицепсов. 


9. Экстензии для квадрицепсов одной ногой - рельеф и масса квадрицепса. 

10. Сгибания ног лёжа в тренажёре - масса, сила и рельеф сгибателей голени. 

11. Сгибания ног в тренажёре сидя - рельеф, масса сгибателей голени. 

12. Сгибания одной ноги в тренажёре лёжа, сидя или стоя - рельеф сгибателей голени. 

13. Фронтальные приседания со штангой - сила, рельеф квадрицепсов. 

14. Подъёмы на носки в тренажёре сидя - сила и масса камбаловидных мышц. 

15. Подъёмы на носок одной ноги стоя - масса и рельеф икроножных мышц. 

16. Подъёмы на носки стоя (в спец.тренажёре и в тренаж.Смита) - масса, сила и рельеф камбаловидной и икроножной мышц. 

17. Жим носками в тренажёре для жима ногами - масса и рельеф икроножных мышц. 


Упражнения на ноги 
18. Упражнение "Осёл" - сила, масса и рельеф мышц голени. 

19. Подъёмы на носки в тренажёре Гаккеншмидта - масса и рельеф мышц голени. 

20. Приседания на одной ноге - рельеф, масса бедра, улучшение координации движений.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий