Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Что такое гиперэкстензия и как ее правильно выполнять

29.01.21, Занятия
0 139

Что такое гиперэкстензия и как ее правильно выполнять? 

ГиперэкстензияГиперэкстензия-это комплекс упражнений, которые выполняются на римском стуле или без него в определенной технике. Цель, данного вида упражнений, развить мышцы ягодиц, сгибатели спины и разгибатели бедра. 

Для большего результата, упражнения следует выполнять согласно технике. Для начала, следует принять правильное положение по отношению к тренажеру. Необходимо лечь на него лицом вниз, закинув пятки под специальный валик. Тело должно представлять собой прямую линию по отношению к тренажеру. Руки скрещиваем перед собой. Выполняя упражнения, особое внимание следует обратить на то, чтобы спина была ровной, а ноги не сгибались. Также контролируем изгиб, потому что пере изгибание в поясничном отделе, может привести к травме. 

Количество подходов, рассчитывается согласно физическому состоянию человека. Но как правило, начинающие спортсмены выполняют гипертензию в количестве 10-12 раз по 3-4 подхода. Со временем количество можно увеличивать. 

Чтобы добиться видимых результатов, данное упражнение следует выполнять около 3 раз в неделю. После 3-4 недель, можно подключить отягощение весом от 5 до 25 кг. 

Гиперэкстензию, можно выполнять и дома в виде облегченного варианта. Упражнения представляет собой поднимание разноименной руки и ноги, чередуя с исходным положением.


как делать гиперэкстензию 

как делать гиперэкстензию 

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий