Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Как накачать свою шею

01.02.21, Занятия
0 127
Сильная шеяКакой обхват должна иметь шея? Древнее учение гласит: окружность икроножных мышц, бицепс и обхват шеи должны быть равны. 
Представьте картину наоборот: груда рельефных мышц с возвышающейся головой-одуванчиком на тонком стебельке. Шейная мускулатура очень хорошо поддается моделированию, потребуется 10-15 минут два раза в неделю. Сильные мышцы придают эстетичности телу, помогают в контактных видах спорта, демонстрируют противнику мощь. 
Сильная шея 
Шея имеет много отдельных мышц, которые увеличивают мобильность, быстро нарастают и, сливаясь с торсом в единое целое, образуют статную фигуру. 

Важно: на тренировках следует уделить внимание повышенному риску травматизма и растяжениям. Упражнения должны быть тщательно продуманы. 

Перед началом базовых занятий необходимо сделать несколько разогревающих упражнений. И с подготовленными мышцами приступать к основному комплексу. Голова, а вместе с ней и шея, может поворачиваться в трех плоскостях, принимая несколько сотен разных положений. На этих особенностях и разработаны разнообразные программы по увеличению мускулатуры. 

Интересно: наиболее эффективными считаются упражнения в двух плоскостях: вправо – влево, вперед – назад. 
 

Весь комплекс будет состоять из трех упражнений, направленных на проработку определенной группы мышц: 

-Разгибание с утяжелением. Устаревший метод с одеванием на голову каната с гирей и выпрямлением осанки уже не применяется, так как очень травматичен. Его с успехом заменяют на безопасные отжимания с грифом штанги. Выполняют упражнение вместе с партнером после разогрева в два сета из 12 повторений; 
-Наклоны. Оптимальным тренажером является «Наутилус», позволяющий эффективно накачать не только шею, но и грудную мускулатуру, спину; 
-«Пресс» для головы. Принять положение поперек скамьи со свободным ходом шеи, положить на переносицу вес на полотенце, поднимать и удерживать голову на 45о. 

Весь комплекс занимает 10-15 минут, выполняют его 1-2 раза в неделю.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий