Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Сушка. Как правильно сжигать подкожный жир

01.02.21, Разное
0 110
Сушка. Как правильно сжигать подкожный жир 
Каждый хотел бы иметь стройное, подкаченное, рельефное тело без жирных складок и обвисших боков. Без грамотно составленной диеты никакие тренировки не помогут. Сушка является эффективным способом быстро войти в форму. 

Основным результатом сушки будет уменьшение подкожного жира и сохранения мышечной массы. От правильного питания в этот период зависит половина успеха. Если вы до сгона жира придерживались какой-то диеты, ее все равно необходимо пересмотреть и заменить. 

Эксперты разработали правила, которые помогут выполнить сушку: 

-Средняя продолжительность диеты составляет 4-8 недель. Для каждого подбирается индивидуально. Из рациона постепенно убирают высококалорийные, жирные продукты и наблюдают за реакцией организма. При правильном подборе происходит интенсивное сжигание и похудение; 
-Основной момент: постепенно вывести из рациона углеводы, делать акцент на белковую пищу. График замены продуктов выглядит плавно без резких скачков. К концу занятий количество белка на килограмм веса достигнет 3 гр.; 
-Полностью отказываться от жиров, углеводов нельзя. Достаточно придерживаться строгой безуглеводной диеты 3-7 дней; 
-Не ограничивать потребление воды. Жидкость ускоряет метаболизм, выводит из организма продукты распада; 
-Обязательно употреблять комплексы витаминов и минералов, протеиновые комплексы, сывороточные коктейли; 
-Под запретом: алкоголь, соусы, острые приправы, консервация, копчености, соль, сдоба. Ограничить творог, молоко. Иногда можно обезжиренные продукты; 
Предусмотрено частое, дробное питание. Нельзя принимать пищу за 2 часа до и после тренировки. Перед сном можно выпить протеиновый коктейль на воде; 
-Что можно включить в диету: каши (гречневая, кукурузная, овсяная), фасоль, бобы, яйца, курица, рыба, овощи, фрукты.
Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий