Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Главные правила растяжки

03.02.21, Занятия
0 95

Главные правила растяжки 
Всего таких правил 8. Нужно старательно следовать им, чтобы гарантированно добиться успеха. 

1. Определение времени проведения занятия

Никто из специалистов не в состоянии правильно определить время для грамотной растяжки. Есть показатели, влияющие на удобство занятий, как утром, так и вечером. Просто с утра мышцы сохраняют свою инертность, что позволяет заниматься растяжкой с определенным удобством и комфортом. Главные последствия: 

- вами будет реализовано именно то вытягивание, которого вы ожидали от своих мышц; 

- утренняя тренировка придаст вам заряд бодрости на весь следующий день; 

- хороший разогрев тела обязательно поможет вам двигаться в течение дня; 

При этом вечером тренировка будет отличаться повышенной легкостью, что даст возможность дополнительно проработать проблемные зоны. 

2. Соблюдение регулярности тренировок

Не следует делать перерыва на отдых. Результат будет достигнут, если тренировки будут вами проводиться 7 дней в неделю. Нужно помнить 1 закон: лучшим отдыхом является смена вида деятельности. 

3. Проведение разогрева

После небольшой разминки, тянуть мышцы будет проще. Если же разминку проводить не хотите, никто вас не принуждает – приступайте сразу к растяжке. 

4. Придание мышцам гибкости

Лучше всего разминать проблемные мышечные участки, или мышцы, с которыми в прошлом были связаны травмы. Разминка снимет с мышц лишнее напряжение, что позволит вам принять более удобное положение. 

5.Симметричность мышц относительно друг друга

Всегда следует больше внимания уделять менее развитой стороне. Со временем разница в развитии самоустранится. 

6. Грамотное положение мышц

Исключите из процесса растягивания всего 2 вещи: согнутые колени и согнутую спину. Первая проблема лишит упражнение 80% эффективности, а вторая – вообще обнулить совершаемые действия. 


Главные правила растяжки7. Поэтапное повышение нагрузки. 

Не стоит сразу же брать предельную нагрузку. Максимум, к чему это приведет – к травмам. Вытягивание мышц надо производить поэтапно. 

8. При отсутствии результата

Не следует повышать нагрузку, если результат тренировок отсутствует. Рывков производить не рекомендуется. Нужно ограничиться минимальными достигнутыми результатами и продолжать работу. Результат придет.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий