Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Хочешь большие дельты? Жми гантели стоя! 

08.02.21, Занятия
0 130

Жми гантели стоя Фото взято из открытых источников


Несмотря на то, что в жиме гантелей стоя вы используете вес гораздо меньше, нежели при жиме штанги стоя, данное упражнение способствует более значительному приросту силовых показателей и мышечных объёмов. 

Учёными из Норвегии была проведена серия спортивных тестов, с использованием современного медицинского оборудования. К мышцам, задействованным в выполнении упражнения, прикреплялись электроды, с помощью которых проводились замеры степени активизации мышечных волокон. 

Согласно полученным результатам, жим штанги лёжа, по сравнению с жимом в машине Смита, является более эффективным упражнением для развития мышц рук и плечевого пояса. 

Выполнение статодинамических упражнений для мышц кора (например, планка) предпочтительнее, нежели классические скручивания и сгибания корпуса. 

Однако, исследования в отношении дельтовидных мышц, были проведены относительно недавно. 

В целях получения наиболее достоверных результатов, были выбраны 15 представителей различных видов спорта. Главным критерием отбора являлось обязательное присутствие в тренировочных планах спортсменов регулярных занятий с отягощениями и общий спортивный стаж свыше 5 лет. 

Спортсменам было предложено выполнить жимы штанги и гантелей сидя и стоя. Вес снаряда составлял 80% от индивидуального максимума конкретного испытуемого. 

Стоит отметить, что при выполнении упражнений сидя, спортсменам удалось продемонстрировать лучшие показатели, с точки зрения количества выполненных повторов, что обусловлено большей стабилизацией мышц корпуса и спины. Однако анализ полученных графиков свидетельствует о том, что вариант выполнения упражнений стоя, вовлекает в работу больше мышечных волокон. 

Данный факт имеет научное объяснение: выполнение упражнения стоя требует от спортсмена большей концентрации и дополнительных усилий по стабилизации снаряда. В связи с этим в работу, помимо переднего пучка дельтовидной мышцы, также вовлекаются боковой и задний. 


Жми гантели стоя Фото взято из открытых источников

Если же сравнивать показатели, полученные при использовании штанги и гантелей, то гантели являются более предпочтительными, по той же причине: обеспечить их устойчивость гораздо сложнее. 

Подводя итоги, можно резюмировать, что жим гантелей стоя обязательно следует включить в свой тренировочный план. Кроме развития дельт, вы сможете дополнительно проработать мелкие мышцы стабилизаторы, что поможет снизить риск травм, обеспечит полноценное развитие мышечной группы.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий