Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Плоский живот за пару недель

12.02.21, Занятия
0 124
Плоский живот
Фото взято из открытых источников


Красивый, плоский живот делает фигуру более привлекательной. Чтобы накачать мышцы пресса, придерживайтесь следующих правил: 

-Тренер, консультант, по чьей программе вы занимаетесь, должен иметь медицинское образование; 
-Не прекращайте занятия, если почувствуете усталость или жжение в мышцах; 
-На выдохе корпус поднимается, вдох следует в расслабленном положении лежа на полу; 
-Упражнения выполняют в строгой последовательности, циклично: верхний пресс – нижний – косой – мышцы спины. 

Упражнения для верхнего пресса: исходное положение лежа на спине, руки за головой. Корпус приподнимается до 60 градусов. 

Для нижнего: поднимать прямые ноги вместе. Через несколько недель можно одевать утяжелители. Одновременно поднимать руки и ноги по направлению друг к другу. 

Косые мышцы хорошо прорабатываются упражнением «велосипед»: в положении лежа на спине ногами прокручивают мнимые педали в воздухе. 

Укрепить бок и убрать складки в этом месте можно с помощью наклонов туловища с небольшой амплитудой из положения лежа на боку. 

Завершают комплекс занятий проработкой мышц спины. Выполняют прогибы «лодочка», воображаемое плавание брассом с приподнятым туловищем. 

Каждое упражнение начинают делать с 2-х раз, увеличивая количество с каждым кругом и доводя их до 10-и раз.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий