Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Узкая талия. Как ее создать?

09.01.21, Занятия
0 145
Узкая талия. Как ее создать? 

Занятия бодибилдингом и фитнесом требует от мускулатуры спортсменов пропорциональности в теле. Первое, что создает вид сбалансированного развития в теле – это зона брюшного пресса у атлета. Если быть точнее, то соотношение обхвата талии к окружностям грудной клетки и бедер. Зачастую именно указанное соотношение позволяет стать обладателем впечатляющего развития мускулатуры, а не размер отдельно взятых  группы мышц, которые не составляют общей картины.


Узкая талия. Как ее создать? Забота о мышцах пресса и их антагонистах может значительно сократить путь к идеальным мышечным пропорциям вашего тела. Но в тренировке данной группы мышц есть свои тонкости:

1) Такие базовые упражнения, как приседания и становая тяга, оказывают свой вклад в развитие обхвата талии спортсмена. Оно является прекрасным средством увеличения силовых показателей мышц поясницы, эти упражнения тем же образом воздействуют и на мышцы пресса. Правда, подобный тренировочный эффект сказывается на увеличении обхвата талии, что вносит поправки в общее впечатлении от мускулатуры. 
 
Именно по этой причине атлетам не рекомендуется увлекаться силовыми вариантами становой тягой и приседания с весами, выходящими далеко за пределы в несколько сотен килограмм. Но и полностью отказаться от приседов и тяги не представляется возможным, особенно на начальном и продвинутых этапах тренинга, когда на первом месте стоит набор общей мышечной массы. 
2) Прежде всего сами упражнения на пресс, воздействующие на прямую и косые мышцы живота, способны привести к некоторому увеличению обхвата талии. Подобное увеличение является следствием тренинга указанных мышц в диапазоне до 12 повторений в подходе с применением дополнительных отягощений. От подобного тренинга нет смысла отказываться, поскольку выпуклость и объемность мышц пресса напрямую является следствием тренинга в малоповторном режиме. 

Чтобы компенсировать развитие мышц пресса и при этом приблизиться к идеальным пропорциям, необходимо придерживаться в тренинге некоторых правил. 
 
В начале тренировок следует время от времени включать в программу циклы, направленные на сжигание жировых отложений. Только при достаточно низком проценте жира в теле брюшные мышцы станут заметными для внешнего взгляда. Кстати,  это создаёт эффект сужения талии в общей композиции вашего тела. Помимо основных упражнений на пресс, выполняемых в обычном режиме, требуется включение дополнительных движений, суть которых в том, чтобы научится поддерживать мышцы талии в состоянии повышенного тонуса. Проще говоря, работа в данном направлении заключается не в работе над размерами самих мышц, а больше – по умелому обращению с ними. 

Одно из таких упражнений заключается в следующем. 
Узкая талия. Как ее создать? Начальное положение: немного наклоняемся корпусом вперед и упираемся почти прямыми руками в неподвижную опору, например в стену или раму. Угол наклона корпуса может варьироваться, но при этом не должен выходить за границы в 20-70 градусов от горизонтали. Сохраняя ноги вместе, втяните низ живота силой пресса. Сохраняйте такое подтянутое положение 30-60 секунд или более. Желательно, чтобы в финале удержания чувствовалось рабочее напряжение мышц внутри живота. Упражнение выполняется в несколько подходов, количество которых определяется опытом выполнения упражнения и общей тренированностью в нем. Достигнутый в статическом удержании эффект подтянутости брюшной стенки необходимо довести до автоматизма, превратив его в привычку.
Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий