Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Флаг дракона. Самое мощное упражнение для пресса

19.02.21, Занятия
0 136
Флаг дракона. Самое мощное упражнение для пресса Фото взято из открытых источников


Для красивого плоского живота, рельефных кубиков самым эффективным упражнением является нагрузка на пресс. Одной из разновидностью есть упражнение «флаг дракона», которую мог и выполнял мастер восточных боевых искусств Брюс Ли. Данный вид упражнения очень  сложный в техническом исполнении и потребует невероятных физических сил. 

Чтобы повторить стойку, необходимо понимать какую роль играют мышцы пресса. Их задача поддерживать тело в вертикальном положении, сохранять равновесие при ходьбе. Нагрузка на мышцы возрастает тогда, когда задействуются меньше частей тела и тем эффективнее будет упражнение. Наглядным примером такой нагрузки станет планка «полный мост» из положения стоя с обратным выходом на прямые ноги. 

Флаг дракона состоит в поднятии всего тела в воздух с упором на шею из положения лежа на спине. Идеальная планка должна быть без прогибов в пояснице и коленях. Упражнение задействует много мышц тела: пресса, ягодиц, бедер и другие. С первой попытки стать в планку не получится, потребуется подготовительный период в 4-8 недель. 

Важно: нагрузка на шею должна быть минимальной, перенесите ее на плечевой сустав и руки. 


Подготовка состоит из выполнения постепенно усложняющихся упражнений. Начинают с поднятия ног вместе по 10 раз в 3 подхода. Задержка тела в воздухе при опускании на скамью по 5 повторений в 3 подхода. Полный флаг по 3-5 повторений.


Флаг дракона. Самое мощное упражнение для пресса Фото взято из открытых источников


Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий