Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Немного о растяжке и шпагате

22.02.21, Занятия
0 72

Немного о растяжке и шпагате Фото взято из открытых источников


Если в 10 лет растяжка шпагат не вызывает сложностей, то с возрастом без постоянных тренировок эластичность теряется и сводится к минимуму. Хорошая растяжка влияет на здоровье и молодость организма. Учимся поддерживать свое тело в форме. 

Несколько эффективных упражнений на гибкость могут развить мышцы и связки. В комплекс входят аэробные и стретчинговые упражнения, направленные на статичное положение и удерживание равновесия: махи ногами, выпады, полушпагат, наклоны и другие. 

В спорте различают продольный и более сложный для выполнения поперечный шпагат. Отличная растяжка – это когда вы спокойно переходите из одного положения в другое. 

Упражнения начинают в хорошо проветриваемом помещении при температуре не ниже 18 градусов с разогрева организма: прыжки на скакалке 5-10 минут, пробежка в медленном темпе, подскоки. При этом немного увеличится частота пульса, кровь будет интенсивно циркулировать по всем органам и мышцам. 

Важно: в литературе есть такой способ разогрева, как горячая ванна или душ. На взгляд экспертов искусственный нагрев может навредить организму. 

Упражнения на растяжку: 

-Поднимать прямые ноги в положении лежа на спине. В поднятом состоянии разводить в разные стороны, постепенно увеличивая амплитуду; 
-«Бабочка»: сидя на полу с согнутыми коленями в позе лотос, выполнять наклоны назад и вперед, прижимая ноги к полу; 
-Глубокий выпад на левую пятку. Правая нога выставлена в другую сторону. Приседать нужно как можно больше, должны чувствоваться паховые мышцы; 
-Закрытый шпагат: разновидность поперечного с согнутыми коленями. 

Немного о растяжке и шпагате Фото взято из открытых источников


Чтобы добиться нужной эластичности мышц, акцентируйте свое внимание на дыхании. При выполнении сложного упражнения не думайте о мышцах, расслабьтесь и выполняйте глубокие вдохи. Хороший результат показывают упражнения с постепенно увеличивающейся нагрузкой.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий