Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Отдых между подходами, что нужно знать

22.02.21, Разное
0 95
Отдых между подходами, что нужно знать Фото взято из открытых источников


Тренировки всегда включают несколько подходов, состоящие из одних и тех же упражнений или с небольшим увеличением нагрузки. Для профессиональных спортсменов не секрет, что время отдыха между подходами играет важную роль для обретения силы и выносливости. 

Интересно: чтобы сделать рельефное тело, время отдыха между сетами составляет 0,5-3 минуты. Для тренировки силы отдых нужно увеличить до 2-10 минут. 

Многие ошибочно предполагают, что основной момент в накачивании мышц лишь в количестве упражнений и поднятом весе. Гораздо важнее, считают профессионалы, дать организму время на восстановление сил перед следующим комплексом упражнений. В этот период в организме происходят важные процессы по перенаправлению оказываемого действия либо на «массу», либо на «массу». 

Важно: очень долгие передышки не способствуют наращиванию мышц и выносливости. Для эффектной мускулатуры отдых должен быть не более 2 минут, для силы – не менее 2 минут. 

С научной точки зрения для сокращения мышечной ткани необходима энергия из запасов АТФ (аденозин трифосфат), ФК (фосфокреатин). Именно эти вещества способствуют наращиванию мускулатуры. Этой энергии хватает на первые полминуты интенсивных тренировок, далее активизируется кислород и молочная кислота. Из-за своего медленного действия, организм успевает синтезировать новую порцию АТФ. Полное восстановление происходит через 3-5 мин. 

Правило тяжелоатлетов: один сет должен длиться не менее полминуты, отдых между подходами чуть больше двух минут. 

Если поставлена задача сбросить лишний вес, уменьшить подкожный жир, то время отдыха нужно сократить до минимума, чтобы в первую очередь использовались дополнительные запасы энергии. 


Отдых между подходами, что нужно знать Фото взято из открытых источников


Интересно: выдерживать время отдыха по часам бывает утомительно. Можно использовать для расчета собственный пульс. После тренировки показатели подскакивают до 200 ударов. Когда пульс опустится до 100 ударов, можно продолжить упражнения

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий