Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Планка. Эффективное упражнение для ежедневной зарядки

08.03.21, Занятия
0 97

Планка. Эффективное упражнение для ежедневной зарядки Фото взято из открытых источников


Для поддержания тонуса мышц и массы тела совсем не обязательно каждый день изнурять себя длительной зарядкой. Чтобы прокачать пресс и избавиться от лишнего веса достаточно каждый день делать одно универсальное упражнение – планку.


Уникальность планки заключается в задействовании ключевых областей: мышц живота, спины, плечевого пояса, шеи, рук, ног и ягодиц.


Классическая планка


Классическая планка – это горизонтальная стойка на руках с сохранением статичного положения тела. Такая балансировка сначала покажется сложной, поэтому рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения постепенно, с 30 секунд до 1-3 минут в день.


Если делать такую зарядку каждый день, то уже через две-три недели регулярных тренировок вы почувствуете насколько подтянутся мышцы вашего тела, уйдет жир с нижней части живота и улучшится психоэмоциональное состояние.


Планка на локтях


Планка на локтях – усложненный и более эффективный вариант классической планки.


Техника выполнения упражнения:


1. Принять положение лежа на полу животом вниз.

2. Согнуть руки в локтях и перейти в упор лёжа , опираясь на предплечья и кончики пальцев ног.

3. Не прогибать бедра и не расслаблять мышцы живота до конца упражнения.

Необходимо правильно отстроить свое тело: локти располагаются над плечевыми суставами, корпус составляет одну прямую линию, живот максимально втянут, а поясница остается прямой. При выполнении упражнения старайтесь не задерживать дыхание.


Планка. Эффективное упражнение для ежедневной зарядки Фото взято из открытых источников


Эффект от выполнения планки


Планка на локтях – усложненный и более эффективный вариант классической планки.


При успешном выполнении упражнения:


· увеличивается нагрузка на мышцы живота за счет равновесия и положения ступней;

· активизируется работа позвоночника и тазобедренного отдела за счет напряжения ягодиц;

· повышается нагрузка на прямую мышцу живота благодаря прямым и натянутым ногам;

· включается работа поясницы;

· укрепляются мышцы пресса благодаря подтягиванию живота к ребрам.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий