Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Как увеличить объемы мышц

09.03.21, Разное
0 58

Как увеличить объемы мышц Фото взято из открытых источников


Красивое, подтянутое тело с рельефной мускулатурой, - запланированный результат от выполнения спортивного комплекса упражнений. Несколько правил от профессионалов по увеличению групп мышц помогут быстро набрать форму: 

-Увеличить нагрузку. Человеческое тело обладает поразительными способностями и выносливостью. Увеличение объема работ приводит к интенсивному потреблению мышечного гликогена, хранящийся в виде запаса углеводов в мышцах, растягиванию. При последующих подходах организм будет стремиться запастись большим количеством гликогена, что повышает выносливость на 120%; 


-Постепенно повышайте продолжительность выполнения и количество подходов. При сокращении мышцы происходит закупорка. Но сердце продолжает качать кровь и, скапливаясь возле сокращенной мышцы, приводит к растягиванию. В дальнейшем здесь сможет аккумулироваться больше крови, увеличится объем; 


-Минимизируйте время отдыха между подходами. Оптимальное время составит 45-60 секунд. За этот период молочная кислота выйдет, восстановится дыхание, но сохранится нужное растяжение; 


-Развивайте мышцы при интенсивных тренировках; 


-Выполняйте за один подход упражнения на конкретную группу мышц. Сначала происходит адаптация к новым нагрузкам, затем пойдет развитие.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий