Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Что рекомендуется делать после тренировки

10.03.21, Разное
0 99
Что рекомендуется делать после тренировки Фото взято из открытых источников


Вот и подошла к концу тренировка, приятная усталость разлилась по всему телу, хочется расслабиться, но сразу этого делать не следует. Организм должен плавно переходить в состояние покоя. Ваши мышцы получили нагрузку, они остаются разогретыми в течение 20-30 минут. Во время нагрузки мышечные волокна получают микротравмы, для их восстановления следует не пренебрегать некоторыми вещами в конце тренировки и после. 

Заминка 

Сразу по окончании тренировки расслабляться не следует, нужно обязательно сделать заминку, серию завершающих упражнений. Существуют различные упражнения для того чтобы ваши мышцы перешли в спокойное состояние после нагрузки. Полезно сделать 2-3 упражнения на растяжку, это поможет организму восстановить кровообращение и привести в норму пульс. Регулярные 5-10 минут стретчинга в конце тренировки будут способствовать росту мышечной массы. 

После заминки рекомендуется принять теплый душ и переодеться в чистую одежду. 

Когда принимать протеины? 

Всем известно, что белки и протеины-главный строительный материал для мышечной массы. Но не следует принимать их сразу же после нагрузки, так как пищеварение ещё не готово к перевариванию и вас просто может начать тошнить. Хорошо будет, если вы подождете полчаса, а уже потом выпьете легкоусвояемый напиток с большим содержанием белка и небольшим количеством углеводов. Порошок из протеинов можно развести в молоке или соке. Через час– полтора, можно съесть полноценную еду, желательно тоже богатую белками, и тогда ваши мышцы будут вам благодарны и правильное восстановление, рост и укрепление мышц не заставит себя ждать. 

Конечно же нельзя забывать про обычную чистую воду, ее нужно употреблять столько, сколько требует ваш организм. 

Таким образом, правильное завершение тренировки не менее важно, чем сама тренировка.
Что рекомендуется делать после тренировки Фото взято из открытых источников
Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий