Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Набираем мышечную массу

11.03.21, Разное
0 84
Набираем мышечную массу Фото взято из открытых источников


Смотря на телосложение популярных бодибилдеров мы приходим в восторг. Мы знаем, что они применяют специальные тренировки для проработки отдельных групп мышц. Некоторые из них уверяют нас в том, что они могут управлять рельефом благодаря необходимому количеству повторений, нужной скорости и углу наклона. В действительности мышцы способны только увеличиваться и уменьшаться в объеме. 

Во время того, когда мышцы набирают объем, наш рельеф становится более четким и видимым, мы начинаем замечать больше вен на нашем теле, т.к. они выходят наружу, чтобы обеспечить больший приток крови, наша жировая прослойка начинает становиться более тонкой (за счет ее растягивания) и благодаря этому улучшается детализация мускул. 

Рекомендации для начинающих 

Если вы только начинаете тренировки, то лучше делать их чаще, т.к. они не смогут навредить вашему организму настолько сильно, чтобы вам было необходимо длительное время на восстановление. Также ваши мышцы быстрее увеличиваются в объеме. Уже давно доказано, что на регенерацию мышц необходимо 1-2 дня и потребуется только 2-3 круга для наибольшего роста, но также доказали, что те, кто только начал тренироваться не могут оценить степень восстановления мышц. И все-таки, что же необходимо для начинающих? Для них потребуется: 

· Равномерная нагрузка на все тело; 

· Программа, которую нужно менять каждые 2-4 недели; 

· Занятия 3 раза за неделю. Например, понедельник/ среда/пятница. 

Необходимые упражнения: 

· Грудные мышцы: 

1. Жим: лежа, под положительным или отрицательным углом. 

· Спинные мышцы: 

1. Подтягивания: до подбородка, с дополнительным весом; 

2. Тяга: в наклоне, Т-грифа, верхнего блока, становая. 

· Плечевые мышцы: 

1. Жим сидя; 

2. Тяга к подбородку. 

· Бицепс: 

1. Подтягивание обратным хватом; 

2. Тяга: верхнего блока обратным хватом, в наклоне обратным хватом. 

· Трицепс: 

1. Отжимания; 

2. Жим узким хватом. 

· Мышцы ног: 


Набираем мышечную массу Фото взято из открытых источников

Ягодицы и бедра: 

1. Становая тяга: классическая, в стиле «сумо», румынская; 

2. Приседания с утяжелением; 

3. Жим ногами (ступни в верхнем положении, нагрузка на пятки); 

4. Выпады; 

5. Подъемы на платформу (подъем 90 градусов, нагрузка на пятки); 

6. Махи ногами. 

Квадрицепсы: 

1. Приседания: с утяжелением, Гакк-приседания; 

2. Выпады; 

3. Жим ногами (ступни в стандартном положении, нагрузка на среднюю часть ступни); 

4. Подъем на платформу (подъем 45 градусов, нагрузка на среднюю часть ступни). 

Продвинутый уровень 

Если вы давно занимаетесь и заметили, незначительное несоответствие в симметрии, то помните, что в этом нет ничего страшного. В основном это происходит из-за доминирующих мышц-синергистов или это ваше индивидуальное строение тела, например, если у вас узкие ключицы, то потребуется уделить больше внимания средней дельте. 


Набираем мышечную массу Фото взято из открытых источников


Тренировки профессиональных спортсменов 

Все профессиональные спортсмены занимаются по своей индивидуальной программе тренировок, которая подходит именно им. Для того, чтобы прийти к такой программе они потратили многие годы. Но это не говорит о том, что если вы будете заниматься по их тренировкам, то сможете достичь такого же результата. 

Следуйте нашим указаниям и советам, и тогда сможете достичь хорошего результата. Удачных тренировок!

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий