Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Бодибилдинг. Интервальная тренировка

21.03.21, Разное
0 102
Бодибилдинг. Интервальная тренировка Фото взято из открытых источников


Интервальная тренировка состоит из повторов упражнений, выполняемых за установленный промежуток времени и на определенной дистанции. В период выполнения ускоряется метаболизм, увеличивается быстрота ответа нервной системы, улучшается работа сердечной мышцы. 

Эта техника на практике применима к любым физическим упражнениям. Во время забега на средней дистанции, равной 400 метров повторяют бег с интервальной передышкой, с максимальными усилиями. Боксер может в работе с грушей совершать одноминутные подходы по 15 раз, а отдыхать — 1 минуту. В плавании тоже отлично применяется тренинг: выполняют заплыв длиной в 100 метров, повторяя до максимальных 15 раз с перерывом — 3 минуты, если интенсивность средняя. В бодибилдинге, чтобы "сушка" прошла быстрее, спортсмены добавляют интервальный тренинг при занятиях со штангой, жимах, приседаниях и т.д. Такой вид тренировки позволит быстро сжечь калории в любом виде спорта. 

Существуют 4 составляющих элемента интервального тренинга. Это — дистанция + интенсивность + повторение + отдых. Дистанция — длина или отведенное время на выполнение. Интенсивность равна — скорости плюс время передышки между повторениями. Количество повторов и время отдыха — индивидуальное. Бодибилдеры хорошо знают эти главные аспекты и активно используют на практике. 

Существуют нюансы интервального тренинга. Все его составляющие тесно взаимосвязаны друг с другом: чем выше интенсивность занятия, тем меньше число повторов и больше времени на отдых. Бегуну, выполняющему забег длиной в 400 метров с максимальной скоростью, повторять нужно от 4 до 6 раз. Атлету, бегущему с меньшей (75 %) интенсивностью, можно выполнить в 2 раза больше. 

Не стоит практиковать интервальную тренировку более 3 дней в неделю: можно нанести себе вред — заработать истощение. Ориентируйтесь на самочувствие. Неподготовленный физически человек или новичок может выполнять и 1-2 раза в неделю, если очень тяжело. Профессионалы со временем обязательно повысят интенсивность и число занятий. Оптимальный вариант: начать с меньшего и постепенно продвигаться вперед. 

Бодибилдинг. Интервальная тренировка Фото взято из открытых источников

Интервальный тренинг должен занять прочное место в бодибилдерской программе, но не заменять, а дополнять основную программу — работу с отягощениями.
Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий