Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Как увеличить тестостерон

0 125
Как увеличить тестостерон 

Тестостерон – главный мужской гормон, отвечающий за сексуальные функции. Он также присутствует в женском организме и необходим для правильного функционирования. Тестостерон влияет на развитие мышечной ткани, прочность костей, скорость метаболизма, распределение жировой ткани, познавательные процессы и стрессоустойчивость. От количества тестостерона в организме зависит половое влечение – при его нехватке либидо снижается. Важно знать и понимать, как повысить тестостерон без химии.

Кроме того, недостаток гормона влияет на ухудшение функционирования всего организма и может привести к набору весу, нервозности и быстрому утомлению. 

Постепенно уровень данного гормона уменьшается в среднем на 1-2%. Плохой сон, стрессовые ситуации, вредные привычки отрицательно влияют на его содержание в организме. 


Как увеличить тестостерон Повысить уровень тестостерона можно самостоятельно, включив в рацион определенные продукты или проводя упражнения для поднятия тестостерона


Продукты, увеличивающие уровень тестостерона 


Для гормонального баланса важны разные минералы и питательные вещества. Основной источник синтеза тестостерона для организма – витамин Д и цинк. 

1.Устрицы 

Моллюски – рекордсмены по содержанию цинка. Они сохраняют свою пользу при любом варианте приготовления. 

Кроме устриц, цинк содержится в фасоли, орехах, говядине, свинине и курице. 

2.Свежие листовые овощи 

Магний – важный элемент, участвующий в поддержании гормонального баланса. Именно в листовых зеленых овощах содержится большое количество этого витамина – шпинат, капуста, разные сорта салата. Ученые установили, что включение в рацион магния положительно влияет на уровень тестостерона. В эксперименте принимали участие люди с пассивным образом жизни, и спортсмены. Изменение питания повлияло на увеличения уровня гормона у обеих групп, тем не менее, у участников с активными физическими нагрузками результаты оказались выше. 

Кроме листовых овощей, магнием богаты бобовые, бананы и орехи. 


Как увеличить тестостерон 

3.Гранат 

С древнейших времен этот плод считали символом сексуального здоровья и полового влечения. Гранат содержит большое количество мощных антиоксидантов, влияющих на здоровье сердечно-сосудистой системы и выработку тестостерона. Проведенный эксперимент с участием 60 женщин и мужчин показал, что ежедневное употребление гранатового сока увеличивает тестостерон на 24%. Участники пили его на протяжении 14 дней, что положительно сказалось на их самочувствии, настроении и нормализации давления. 

4.Нерафинированное оливковое масло 

Качественное оливковое масло – незаменимый продукт для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы за счет высокого содержания антиоксидантов. Ученые обнаружили, что регулярное употребление оливкового масла, также, как и арганового, повышает уровень тестостерона у мужчин и оказывает положительное влияние на фертильность. 

5.Корень имбиря 

Имбирь обладает мощными антиоксидантными свойствами. Имбирь содержит гингерол – вещество, которое помогает бороться со свободными радикалами в организме. 

Имбирь останавливает атаку свободных радикалов и может задержать снижение тестостерона. Результаты эксперимента показали, что ежедневное употребление имбирных добавок в течение 3 месяцев, способствует увеличению гормона почти на 18%. Среди добровольцев были мужчины с диагнозом бесплодие, поэтому авторы исследования выдвинули идею о положительном влиянии имбиря на качество спермы. 

6.Желток 

Свежие сырые желтки куриных яиц содержат большое количество полезных питательных веществ, витамина Д и цинка. Несмотря на их пользу, употреблять яйца нужно умеренно, так как они влияют на увеличение холестерина в крови. Безопасная норма для организма – до 3 яиц в день. 

7.Рыбий жир 

Лосось, тунец и некоторые другие сорта жирной рыбы – источник омега-3-полиненасыщенных жирных кислот. Ученые обнаружили, что регулярное употребление рыбьего жира положительно влияет на качество спермы и количество тестостерона в мужском организме.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий