Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Влияние утренней зарядки на человека 

04.04.21, Занятия
0 80

Влияние утренней зарядки на человека  Фото взято из открытых источников


Самое главное – начать день правильно, наполниться энергией и хорошим настроением. В этом вам поможет зарядка. А приятным бонусом станет укрепление здоровья. 

Зарядка состоит из определённых упражнений на всё тело, занимающих четверть часа. Выполняя данный утренний комплекс, организм входит в ритм после сна. Зарядка не нацелена на работу с мышцами и развитие выносливости, для неё не нужны дополнительные средства (резинки, гантели). 

Абсолютно все люди, любой возрастной категории, и даже которые не занимаются спортом, должны делать зарядку. В чём её польза? 

- Получение энергии и отличного настроя на день; 

- Пробуждение и начало мозговой деятельности; 

- Лимфоток и сердечно-сосудистая система приходят в норму; 

- Снабжение тела, мышц кислородом; 

- Укрепляется позвоночник. 

Вам стоит взять это занятие в привычку. Благодаря ежедневной зарядке вы сможете избежать заболеваний, связанных с сердцем и спиной, избавиться от отёчности и прибавить несколько лет к жизни в будущем. Вы станете более сосредоточены, энергичны, внимательны и менее раздражительны. Это происходит из-за того, что кислород поступает ко всем клеткам и тканям, тем самым, ускоряя процесс обновления нервной системы. А серотонин, появляющийся за счёт физической деятельности, даёт энергию и хорошее настроение. 

Как взять от зарядки максимум? Вот несколько советов: 

- Начните двигаться, как только проснётесь, постепенно переходя к утренним упражнениям; 

- Зарядка – это не полноценная тренировка. Уделяйте ей от 5 до 15 минут, не больше. Вы должны проснуться, получить энергию, а не устать; 

- Делайте упражнения на всё тело, а не на отдельные группы мышц; 

- Предварительно проветрите место для зарядки; 

- Если позволяют условия, отличный вариант – утренние упражнения на улице; 

- После зарядки примите контрастный душ; 

- Включите любимую музыку, чтобы быть более энергичным, весёлым и держать мотивацию. 

Противопоказания: высокая температура, ОРВИ, грипп, тошнота, головокружение, травмы, обострение хронических заболеваний суставов. 


Влияние утренней зарядки на человека  Фото взято из открытых источников

Предлагаю вам список семи лёгких упражнений для утренней зарядки: 

- Медленно, плавно выполните повороты головой в разные стороны. 5 раз влево и вправо, 5 раз вниз и вверх. 

- Руки перед собой, пальцы в замке, выполняем вращения руками в разные стороны по 5 раз. Закончив, оставляем руки возле груди, вращаем плечами вперед и назад по 5 раз. 

- Ноги на уровне плеч, выполняем вращения тазом в обе стороны (против часовой стрелки и по часовой стрелке) по 5 раз. 

- Тянемся руками к полу, по 5 раз: вперёд, влево, вправо. 

- Сгибаем ногу, поднимаем её перед собой на максимальную высоту, так же с другой, по 30 секунд. Аналогично назад, пытаясь дотронуться ногой до ягодиц. 

- Ложимся на живот, руки расположены впереди. Поднимаем руки, спину и ноги, держимся 10-15 секунд, опускаемся. Повторяем 5 раз. (Если тяжело – не поднимайте ноги). 

- Становимся в планку, поочередно поднимаем ноги (или руки), на каждую 5 раз.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий