Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Упражнения на пресс по методике пилатес

16.04.21, Занятия
0 76
Упражнения на пресс по методике пилатес Фото взято из открытых источников


Пилатес — комплекс упражнений в медленном темпе, направленный на улучшение координации, укрепление суставов и мышц всего тела, снятие болей, нормализации метаболизма и сна. Отлично помогает сформировать красивую талию.

Самые популярные упражнения в стиле пилатес для качания пресса:

Сотня. Нужно лечь на спину и поднять ноги вверх под прямым углом. Далее руки вытянуть вдоль туловища и приподнять голову и плечи, напрячь живот. Вслед за этим начать энергично пружинить вытянутыми руками вверх-вниз. Дыхание должно чередоваться: 5 коротких вдоха (как при вдыхании аромата) — 5 кротких выдоха (как при задувании свечки). Для правильного выполнения упражнения очень важно следить за тем, чтобы голова и тело не двигались, а живот был втянут. Сотня очень эффективна: через месяц талия заметно уменьшается в объеме.

Крест-накрест. Это упражнение многим дается с трудом, но приносит хорошие результаты при регулярных занятиях. Во время выполнения прорабатываются косые мышцы живота, что позволит иметь более красивую боковую линию талии. Выполняют его лежа на спине. Ноги поднимают вверх и сгибают в коленях под прямым углом. Голова и плечи приподняты, ладони на затылке, при этом локти разведены в сторону. Далее начинают поочередно распрямлять одну ногу и сгибать другую. В это время локоть тянется к противоположной согнутой ноге. При выполнении корпус тела стараются максимально вытянуть, чтобы косые мышцы сокращались интенсивнее.


Тизер. Выполняют сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Затем их вытягивают одновременно с руками вверх, образуя знак победы. Верхние и нижние конечности находятся параллельно друг другу. Грудная клетка при этом расправлена, плечи опущены, а шея прямая. Далее живот напрягают, делают глубокий вдох и выдох, и на выдохе медленно опускают ноги на пол, но не касаются его. Опять вдох, и ноги поднимают.
Все упражнения выполняют по 6-8 повторов. Занятия не только помогают накачать пресс и заработать красивую талию, но еще прорабатывают мышцы спины и ног, делают тело более гибким и выносливым.


Упражнения на пресс по методике пилатес Фото взято из открытых источников
Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий