Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Как питаться до и после тренировки

23.04.21, Питание
0 87

Как питаться до и после тренировкиФото взято из открытых источников


То, что можно съесть до начала тренировки, зависит от времени суток.


Ранее мы уже писали статью "Как восстановить организм после физической активности", давайте в этом материале уделим особое внимание питанию до и после тренировки.


То, что можно съесть до начала тренировки, зависит от времени суток.

Многие тренируются с самого утра, даже не завтракая, поэтому нередко идут в спортивный зал на пустой желудок.

Однако все же стоит с утра съесть пищу, содержащую много углеводов. Например, батончик мюсли, чай с медом и крекером или же йогурт с бананом. Перекус стоит делать за 30-40 минут до начала тренировки.

После утренней тренировки, через те же 30-40 минут, обязателен завтрак белковой пищей – рыба, нежирные сорта мяса, яйца, творог.

К тренировке следует приступать через 60-80 минут после обеда или ужина. Завтракать в этот день хорошо кашей из цельнозерновых круп, добавив в нее фрукты, сухофрукты или салатом из свежих овощей, заправленного сметаной или растительным маслом, с зерновым хлебом.

Если трапеза была более 3-х часов назад, значит за 30-40 минут до начала тренировки необходимо снова сделать перекус. В этом случае выпитая чашка кофе или чая придаст сил, бодрости и энергии.

А что же съесть после тренировки?

Позаботится о перекусе по окончании тренировки нужно через 20-30 минут. Однако поесть необходимо не позднее 2-х часов. Что очень важно! После силовой нагрузки в организме появляется «белково-углеводное окно». Восстановление мышц происходит за счет поступления и усвоения съеденных в этот промежуток времени белков и углеводов. Ни одна калория не пополнит запас жировых отложений. Повышенный обмен веществ позволит получить стройность тела, увеличить плотность мышечной ткани и физическую силу.

После тренировки предпочтение лучше отдать белковой нежирной пище, поэтому на ужин лучше отдать предпочтение молочным продуктам – нежирный йогурт или творог. Так произойдет быстрое поступление в кровь белков и углеводов из желудка.

Белковая пища дважды в день позволит эффективно восстановить мышцы после силовых нагрузок. Даже при тренировке поздно вечером, например, после работы, нужно обязательно поесть, пусть и на ночь.

Как питаться до и после тренировки Фото взято из открытых источников

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий