Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Методика Кацудзо Ниши для женщин

30.04.21, Занятия
0 79
Методика Кацудзо Ниши для женщин Фото взято из открытых источников


Каждая женщина в любом возрасте хочет иметь стройную, подтянутую фигуру и крепкое здоровье. Уникальная методика Кацудзо Ниши, состоящая из простых упражнений подойдет каждому. Комплекс помогает формированию четких линий, разрабатывает суставы, развивает гибкость, избавляет от отеков и отложения солей.

Регулярные, ежедневные 15-минутные тренировки с утра или в вечернее время активизируют обмен веществ, зарядят бодростью, нормализуют эмоциональный фон. Для удобства выполнения подойдет спортивная или свободного покроя одежда.

Упражнения от японского целителя:

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно подтягивают ноги к груди и делают глубокий вдох. Поворачивают нижнюю часть тела влево - вправо до соприкосновения с полом. Выдох делать на каждый поворот. Повторить 5 раз;

 
Подтягивание ягодиц. Из положения лежа на полу на спине с упором на лопатки и ступни поднимать нижнюю часть тела. Зафиксировать положение на счет 10. Ноги находятся на расстоянии 30 см друг от друга;
 
Исходное положение - лежа на животе, руки свободно лежат вдоль тела. Поочередно поднимают ноги на высоту 15 см и задерживают в таком положении на 5-15 секунд. Повторить махи каждой ногой по 20-50 раз;

Стать на четвереньки, голова опущена вниз, выполнять махи ногами по 25 раз. Поднимать как можно выше, устремляя пятку в потолок;
Из положения на коленях и упором на руки выполнять махи в сторону;
 
Методика Кацудзо Ниши для женщин Фото взято из открытых источников

Из положения на коленях и упором на руки выполнять махи в сторону;

Прогибы в спине. Стать на колени (можно постелить для удобства мягкий коврик), тело находится вертикально относительно пола. Отклонить максимально корпус назад без поддержки.

Восстановить дыхание поможет дыхательная гимнастика, свободная ходьба по комнате. Усилить эффект от упражнений можно, сохраняя прежнюю физическую нагрузку, воздержаться от водных процедур в течение 2 часов.
Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий