Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Эффективный комплекс упражнений на спину

30.04.21, Занятия
0 79
Эффективный комплекс упражнений на спину Фото взято из открытых источников


Чем старше человек становится, тем чаще и сильнее ощущаются боли в спине. Предлагаем эффективный комплекс упражнений на растяжку, укрепление мышечного поясничного пояса, растягивание:

Вис на перекладине и подтягивание. Можно увеличивать нагрузку, если тяга дается легко. В процессе участвуют разные группы мышц, выполняют 3-5 подхода по 5-15 повторений. В неделю нужно делать по 3 тренировки;
 
Поднимание штанги и гантелей. В зависимости от выносливости можно регулировать массу инвентаря. Упражнение хорошо прорабатывает верхнюю часть спины, дополняя друг друга;
 
Становая тяга;
 
Наклоны с весом в стороны и вперед из положения, сидя на скамье. Ноги фиксирует помощник . Вес штанги должен быть незначительным. Комплекс отлично подойдет к программе восстановления после травм, мышечных срывов, в качестве начального этапа по подготовке бодибилдеров;
 
Для разработки верхней части корпуса, добавление объема, округления спины выполняют тягу верхнего и нижнего блока. Тренировка проводится на специальном тренажере. Отлично подойдет для физической подготовки перед подтягиванием, хорошо разрабатывает плечевой пояс;
 
Развитие трапециевидных и дельтовидных мышц происходит с помощью разведения рук в стороны, выполнения упражнений на брусьях, шраг с гантелями.

Комплекс необходимо делать регулярно, 2-4 раза в неделю, регулируя интенсивность в зависимости от самочувствия. Дополнительно, вне основной программы, можно применять приседания со штангой на плечах, отжимания от пола, статические нагрузки, наклоны. Существует много различных комплексов упражнений на спину с разным результатом воздействия. Только профессиональные тренера смогут грамотно подобрать именно то, что подойдет конкретному клиенту. Каждый организм индивидуален и требует такого же подхода.
Эффективный комплекс упражнений на спину Фото взято из открытых источников
Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий