Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Выпады вперед. Что нужно знать

17.05.21, Занятия
0 71

Выпады вперед. Что нужно знать Фото взято из открытых источников


Как и перед любым проявлением физической активности, необходимо тщательно разогреть и размять все мышцы и связки. Выполняйте базовую зарядку, в течение 5 минут. Разогреться можно с помощью бега на месте, также не менее 5 минут.

При вдохе вам нужно сделать широкий шаг вперед. Необходимо держать спину прямой, переносите свой вес на выставленную ногу и присядьте максимально глубоко.

Есть несколько способов, как можно проверить свою форму:

1. Голень вашей передней ноги полностью вертикальна.

2. Рабочая нога согнута под прямым углом.

3. Колено располагается прямо над лодыжкой, оно не должно выступать вперёд, в противном случае вы рискуете получить травму.

4. Мышцы на задней части вашего бедра должны быть напряжены

5. Колено задней ноги должно находиться на расстоянии 4 см от пола. Ни при каких обстоятельствах не должно его касаться.

Главное, что вы должны делать — правильно подниматься из приседа. Вы должны подниматься исключительно силой ноги, выставленной вперед. Не пытайтесь помочь себе отталкиваясь от пола второй ногой. Не наклоняйте свое тело вперед. Максимально сместите центр тяжести назад. Именно из такого положения начинайте подниматься. Держите корпус ровно. Поднимайтесь одновременно с выдохом.

Вам нужно будет сделать 12 повторений на каждую ногу, без отдыха

Вариации выпадов:

- Переменные выпады. Задействуется сначала одна нога, затем вторая, чередуя нагрузку.

- Подобные упражнения вполне можно проводить с грифом, а если вы достаточно сильны и со штангой.

- При возврате в исходное положение не опускайте ногу на пол, подтяните её к груди.

- Более сложный вариант для выполнения — ходьба во время выпадов, чередуя ноги идите вперед, ходьба выполняется по 10 раз, 10 шагов в одну сторону, 10 в другую. Выполнять без отдыха. Для увеличения нагрузки вы можете опускаться медленно, а затем резко подниматься, главное делать это без толчков и полной амплитуды, есть риск травмы коленного сустава.


Выпады вперед. Что нужно знать Фото взято из открытых источников


- Не стоит забывать о проработке ягодиц, ваши ноги станут сильными только если будут прорабатываться все группы мышц, сжимайте свои ягодицы при каждом подъеме.

- Если сил у вас совсем не осталось, вы можете добить мышцы пружинящими приседами, до их полного отказа.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий