Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

17.05.21, Занятия
0 177

Жим штанги лежа на наклонной скамье Фото взято из открытых источников


Жим на наклонной скамье является одним из самых сложных, а также крайне эффективных упражнений, развивающих мышцы верхней части кора. В отличие от стандартного жима на горизонтальной перекладине, в этом упражнении мышцы груди и дельты испытывают большую нагрузку. Угол наклона скамьи так же можно регулировать, от него зависит сложность упражнения. Самым оптимальным считается угол под 30 градусов. При работе на наклонной скамье необходимо регулярно менять угол, чтобы задействовать все группы мышц и развивать их равномерно.

В подобном упражнении максимально исключен читинг, при классическом жиме вы можете помогать себе мышцами таза, отрывая его от плоскости, в этом варианте такой трюк не пройдет. А если вы все же попытаетесь помочь себе тазом, то можете очень сильно травмироваться. Не стоит обманывать самого себя, это приведет к печальным последствиям.

Техника при жиме на наклонной скамье следующая: гриф опускается строго на верх груди, около ключицы, затем поднимаем штангу ровно вверх. Ширина хвата на наклонной скамье должна быть больше, чем вы делали на горизонтальной. Предплечье строго перпендикулярно полу, а локти строго под кистями. Если вы не будете соблюдать эти правила или возьмете штангу слишком широким хватом, велик риск травмы.

Во время жима используйте хват, в котором большой палец полностью обхватывает гриф, беспальцевый хват недопустим. Не стоит верить в мифы, которые обещают вам сильнее давить на гриф при беспальцевом хвате, это приведет к травмам. И вы долгое время не сможете заниматься, зачем так рисковать из-за мифа?

Если вы хотите жать большие веса, то вам необходимо упереться ногами в пол, а лопатками в скамью, немного прогнувшись в пояснице, используйте импульс от ног.


Жим штанги лежа на наклонной скамье Фото взято из открытых источников

Кроме штанги вы также можете использовать гантели. Однако это упражнение требует большей сноровки, связки в нем работают куда активнее. Вы можете использовать подобное упражнение в качестве дополнения к жиму штанги.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий