Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Бицепсы бёдер. Что нужно знать и рекомендации по тренингу

12.01.21, Занятия
0 153

Бицепсы бёдер 
Роль бицепсов бедра в тренировочном процессе

Для данной группы мышц занимающиеся в процессе тренировки выполняют не более двух подходов считая это достаточной нагрузкой. На самом деле этого мало так как через силу бицепсов бедер зависит работоспособность ваших коленей от которых зависят ваши спортивные достижения в области занятия атлетикой. Поэтому к тренировке бицепсов бёдер нужно подходить так же ответственно, как и к другим группам мышц Вашего тела. 

«Румынская» мертвая тяга — это наиболее эффективное упражнение

Это упражнение выполняется аналогично мёртвой тяге, согнув слегка ноги в коленях. Удерживайте естественный прогиб в области поясницы. Движение грифа должно быть близко к бедрам и коленям. При перемещении его вперед от себя вероятна травма поясницы. Опускайте гриф, медленно, не отключая от него внимания, подъём грифа производится немного быстрее чем при опускании. 

Растяжка бицепсов бёдер

Необходимо после каждой тренировки проводить растяжку этих мышц, это способствует их росту. Плохая эластичность этих мышц может привести к травме.

В упражнениях на сгибание ног систематически увеличивайте количество повторений

Если в процессе тренировки, в дополнение к «румынской» мертвой тяге, вы делаете сгибание ног, то делайте не менее 10 повторений. С учетом роста массы мышц, количество повторений необходимо увеличивать. 

Сокращение бицепсов бедер

Во время тренировки необходимо выделять время для сокращения бицепсов ног, аналогично как вы это делаете для бицепсов рук или мышц груди. Это упражнение хорошо влияет на размер и плотность бицепсов бедер. Не забывайте об этом. 

По ходу тренировки комбинируйте упражнения для спины и бицепсов ног

Это сочетание считается наиболее продуктивным. Тренировка этих мышц часто проходит в положении наклона, где они дополняют друг друга. 


Бицепсы бёдер 

Чередуйте скорость выполнения упражнений

В основном упражнения рекомендуют выполнять с быстрым подъемом и медленным опусканием. Советую вам иногда менять скорость, что способствует значительному стимулирующему эффекту. Одну тренировку работайте в медленном темпе, другую в быстром. 

Положение ступней при выполнении упражнений на сгибание ног должно оставаться неподвижным

Сокращение в верхней части бицепса достигается вытянутыми носками, а в нижней части путём поднятых носков. 

Мышцы голеней необходимо напрягать и расслаблять

Занимающиеся не придают этому значения, и постоянно держат в напряжении икроножные и другие мышцы голени во время сгибаний ног. Попробуйте расслабить их во время тренировки, и вы заметите как за счёт вынужденного снижения рабочего веса и затруднения движения икры помогают бицепсам выполнять сгибания. Отключите их друг от друга. 

Выпады в ходьбе сопутствуют тренировки бицепсов бедер

Это упражнение для квадрицепсов. Но при выполнении широкого шага и глубокого приседа в работу включаются и бицепсы. Контролируйте, чтобы ваши квадрицепсы полностью восстановились после тренировки, это необходимо для дальнейшей работы.


Бицепсы бёдер Бицепсы бёдер

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий