Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Хват в жиме лёжа

25.05.21, Занятия
0 158

Хват в жиме лёжа 

Жим штанги лёжа выполняется несколькими способами хватов, которые зависят от расстояния между кистями рук, расположенных на грифе штанги и являются закрытыми или открытыми. При закрытом хвате расположение рук бывает широким, обычным и узким. При открытом (изменённом кистевом) хвате, гриф охватывается всеми пятью пальцами и лежит на ладони.

Жим лёжа широким хватом означает постановку рук ближе к блинам по краям штанги. Применяется очень редко, в основном, при выполнении добавочного жима. Такое упражнение задействует большое количество мышечных групп, при подъёме максимального веса в этом положении. Чаще его заменяют обычным хватом, при выполнении упражнения на наклонной скамье.

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье обычным хватом выполняется для равномерной нагрузки на все мышцы груди, передние дельтовидные и трицепсы. Расстановка рук на грифе штанги зависит от роста спортсмена, длины его рук и ширины плеч. В среднем 72-84 сантиметра между большими пальцами рук. В исходном положении локти должны быть согнуты на 90 градусов.

Жим лёжа узким хватом отличается не только шириной хвата – не менее 20 сантиметров между большими пальцами рук, но и техникой выполнения. При уменьшенном весе штанги, увеличивается амплитуда движений и количество подходов. При этом, нагрузка распределяется на внутренние отделы груди и трицепсы.
 
Открытый хват осложнён тем, что гриф штанги не придерживается большим пальцем, лежит на ладони, что значительно увеличивает риск не удержать снаряд и получить травму. Это упражнение разрешено выполнять только опытным спортсменам, исключительно под контролем тренера. Ширина хвата обычная. Усиленная нагрузка на грудные мышцы и руки.

Для правильного распределения нагрузок на разные участки одних и тех же мышц спортсмены используют ещё и промежуточные положения рук.
 
Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий