Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Как обеспечить набор массы худым девушкам

01.06.21, Разное
0 55

Как обеспечить набор массы худым девушкам Фото взято из открытых источников


Заветная мышечная масса для худышек всегда была несбыточной мечтой. Наращивание жира — дело простое, достаточно просто питаться мучной, сладкой и жирной пищей. Но при таком питании достаточно быстро начнутся проблемы со здоровьем, появится целлюлит и проблемы с иммунитетом. Другой вопрос — как набрать массу без вреда для здоровья и придать спортивный вид телу. В данной статье Вы узнаете, как необходимо питаться и что делать в спортивном зале для того, чтобы достичь тела своей мечты.

Набор веса с помощью диеты

Для того чтобы набрать массу, недостаточно питаться, как обычно. Важно соблюдать строгую диету. Основные принципы:

Белок — не меньше двух граммов на один кг веса. Протеиновые коктейли будут очень кстати, если в обычном рационе питания недостаточно белков.

Баланс калорий должен быть положительным. Принимайте пищу на 20% больше от привычного объема. Если калорий все равно недостаточно, восполняйте эту нехватку напитками, такими как молоко, морс, сок, но не в коем случае не газированные напитки.

Дробное питание. Принимайте пищу не реже, чем раз в 4 часа, при этом порции должны быть небольшими. За день у Вас должно получаться 5-6 приемов пищи. Такой способ позволяет избежать растяжения желудка и усваивает большее количество питательных веществ.

Ведение дневника питания. Фиксируйте все приемы пищи с весом и количеством употребленных калорий. Также обязательно следите за водным балансом в организме. Записывайте, сколько воды Вы выпили.

Женские тренировки

Набор веса для девушек — непростая задача. Не бойтесь "перекачаться", ведь при росте мышц появятся только приятные округлые формы и стройные спортивные ноги, без мужиковатости.

Базовые упражнения. Многие девушки избегают таких упражнений, как выпады и становая тяга, но именно они делают красивые спортивные ножки и упругую попу. Нет причин отказываться от этих эффективных приложений.
Малоповторные упражнения.
Подбирайте нагрузку таким образом, чтобы хватало сил не более, чем на 8 повторений одного упражнения.
Постепенное увеличение нагрузок.
Кардио только по отдельным дням.


Как обеспечить набор массы худым девушкам Фото взято из открытых источников


Важно знать, что проблемы с весом зачастую являются следствием проблем с гормональным фоном, а не отдельной проблемой. Для того чтобы узнать причину, необходимо сдать анализы на гормоны и посетить врача.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий