Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Выносливость при беге, как ее увеличить

07.06.21, Разное
0 48

Выносливость при беге, как ее увеличить У многих новичков, занимающихся бегом, очень быстро возникает задышка, пропадает желание передвигать ноги и поддерживать постоянный ритм на всей дистанции. Как повысить выносливость и финишировать с запасом сил и в пятерке лидеров:

  1. Подберите собственный темп бега. Пусть он будет очень медленный, но зато вы выдержите его до конца. Ошибка начинающих атлетов в желании быстро стартовать и закончить побыстрее. Но не у всех получается из-за плохого расчета собственных сил. Медленный бег и короткие дистанции станут для начала оптимальным вариантом. Затем можно ускориться и увеличить маршрут. Первое занятие – бег полминуты, через три недели – полчаса без остановок.
  2. Разнообразьте свои тренировки прыжками. Как отмечают многие бегуны, плиометрика положительно влияет на выносливость и скорость бега. Несколько «взрывных» упражнений каждые 10 минут или 100 метров способны поднять мощь и силу.
  3. Составление плана. Нужно определить, за какой отрезок времени вы сможете преодолеть марафон (например, 4 часа). Разбиваете его на одинаковые части (100 метров за минуту) и пробегаете в таком темпе 500-800 м. Метод Барта Яссо помогает не слишком напрягать организм и сразу привыкать к темпу.
  4. У многих спортсменов наблюдается обратный эффект. Когда на тренировках показывается лучший результат, а на дистанцию сил не остается. Изнуряющие упражнения негативно сказываются на общем состоянии самочувствии. Можно попробовать программу Финке, которая регламентирует скорость бега на 80% от обычной.
  5. Ведение записей позволяет наблюдать динамику роста силы и заметить, какие мероприятия оказывают наибольшее воздействие.
  6. Для некоторых может подойти вариант быстрого и долгого бега. Первый марафон будет даваться тяжело, но с каждой новой попыткой будет становиться легче.
  7. Метод длинных тренировок занимает 20-40 минут с сохранением обычного темпа.
Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий