Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Принцип шокирования мышц

11.06.21, Занятия
0 35

Принцип шокирования мышц 
Хоть название системы тренировок и звучит весьма экзотично, все сводится к простому и понятному принципу вариативности. В каких ситуациях необходимо применять данную систему?
На начальном этапе тренировок все идет прекрасно: вы активно тренируетесь и ощущаете хорошие прибавления. Но наступает момент, когда приходит понимание, что наступил своеобразный ступор. Однако чем вызван этот ступор ведь вы чувствуете себя великолепно – аппетит и сон как у богатыря?

Виной отсутствия прогресса является невосприимчивость организма к новизне. С физиологической точки зрения организм человека адаптируется очень быстро и лишается возможности перестраиваться в ответ на нагрузки. Речь идет о монотонных не отличающихся многообразием нагрузках. Хоть эти нагрузки и нагружают организм, они не способствуют желанному прогрессу. Вот зачем важна вариативность тренировочных нагрузок: можно изменять количество подходов, количество времени затрачиваемого на упражнения, темп или тип упражнений, все что угодно. Главное не забывать комбинировать различные виды нагрузок и создавать новые многообразные вариации.

Эффективность данного упражнения зависит от вида упражнения и той группы мышц, на которую направлена основная нагрузка. В различных исследованиях как отечественного, так и зарубежного образца есть единая идея: уменьшение силы наступало, после того как упражнение неуклонно выполнялось в течение 4-6 недель подряд. Из этого логично сделать вывод, что любая программа упражнений может эффективно влиять на мышцы и, следовательно, оставаться неизменной лишь в течение 4-6 недель, после чего ее структура должна подвергнуться изменению. К примеру, если вы делали приседания, то замените их жимом лежа, а если делали жим лежа, измените его на наклоны. То же самое проделайте и с другими, подвергающимися нагрузке группами мышц.

Несмотря на то, что кинематика упражнений кажется вам единообразной, нервная система ощущает изменения. При всем этом не нужно ставить цель кардинальных резких изменений, достаточно небольшого изменения и организм уже ощутит новизну и сделает прогресс тренировок наиболее ярким.

Опыт некоторых атлетов показывает, что можно использовать систему, при которой на каждом следующем занятии изменяются упражнения, но остается одна схема тренинга. Другие просто не запоминают количество упражнений и комбинации, предоставляя случаю решить, какая будет система на следующем занятии. Подобное сильно шокирует мышцы.

Одним из главных преимуществ принципа вариативности является многонаправленная проработка различных групп мышц. Например, за одно занятие можно проработать несколько различных упражнений, целью которых будет развитие квадрицепсов. Мышцы не успевают привыкнуть к однообразным нагрузкам, и их рост не замедляется, а увеличивается. Следующее занятие принесет либо изменение порядка уже существующих упражнений, либо новые упражнения и тому подобное.

Также отлично работает изменение темпа упражнений. Можно изменять темп с умеренного на ускоренный, а затем на самый медленный от тренировки к тренировке. Можно изменять время занятия или создавать паузы между упражнениями.


Принцип шокирования мышц 

Вывод из всего вышесказанного такой: постепенное изменение программы тренировок, поможет мышцам адаптироваться и они станут расти стабильно и качественно.

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий