Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Горизонтальная тяга

11.06.21, Занятия
0 44

Горизонтальная тяга 
Тренажер для горизонтальной тяги отличный помощник для развития мышц спины, а именно верхних мышц и широчайшей спины. Для правильного выполнения упражнений нужно знать технику и соблюдать определенные правила:

Следует принять правильное положение – спина пряма, живот втянут, плечи развернуты наружу.

После принятия положения, можно начинать принимать нагрузки. Выполнения упражнения горизонтальной тяги к поясу происходит следующим образом: нужно отвести локти назад, а лопатки свести вместе. Эти условия крайне важны для правильного выполнения упражнения, так как если они не будут выполнены основная нагрузка пойдет на мышцы рук, а не на спину. Ноги должны находиться в полусогнутом положении для наибольшей эффективности.

Есть несколько вариаций исполнения горизонтальной тяги – с разворотом кисти или без разворота. Если вы выполняете упражнение без разворота кисти, то амплитуда ваших движений становится несколько меньшей. В случае с разворотом кисти, амплитуда увеличивается, так как локти будут отведены еще дальше назад. Данное упражнение следует выполнять, точно следуя правилам техники, лишние движения, особенно в области тазобедренного сустава, уменьшат эффективность упражнения. Количество подходов рассчитывается по индивидуальной программе, для начала в течение нескольких дней рекомендуется сделать по 3-4 пробных подхода по 10 повторений, затем количество подходом можно постепенно увеличивать.

Одним из популярных вариантов выполнения упражнения является выполнение упражнения горизонтальной тяги на тренажере, имитирующем процесс гребли. В начале работы с тренажером располагаем руки на нижней части рукоятки тренажера и фиксируем таз немного позади. Искомым результатом должно стать положение, где тело будет иметь некий прогиб в спине, а лопатки будут сведены друг к другу. Подобным образом тренируется нижняя часть широчайшей спины. При неправильном положении тела голова уйдет вниз, а лопатки сместятся, что исключит из работы мышцы спины, которые, по сути, являются главной целью упражнения. Горизонтальная тяга отлично развивает мускулатуру спины, если подходу к технике уделяется достаточно времени и внимания.

Горизонтальная тяга 

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий