Как тренировать дельтовидные мышцы
Дельты легко поддаются тренировке при условии внимательного соблюдения правил выполнения специальных упражнений. Чаще всего на их проработку отводят отдельный день.
Стоит ли девушке заниматься с железом?
Данный вопрос вызывает множество сомнений и окутан десятками мифов, которые мы намерены развеять, ведь это самый эффективный путь к достижению идеального тела. Вы, конечно же, и сами знаете, что спорт – это здоровье, но сегодня мы не об этом.
Миф о бодибилдинге. Мышцы превращаются в жир
Как часто можно услышать фразу: «Минус бодибилдинг в том, что после прекращения тренировок, мышцы превратятся в жир». Можно с уверенностью сказать, что это бессмыслица. Ведь не существует ни одного биологического способа, чтобы мышцы превратились в жир. Ведь
Правила роста мышечной массы рук
Если вы давно мечтаете о мускулистых руках, то эта статья специально для вас. Изучив ее вы познакомитесь с 8 основными правилами, которые способствуют росту мышечной массы рук.

Упражнение "Выпады Вперед"

16.06.21, Занятия
0 107

Упражнение "Выпады Вперед" О пользе спортивных упражнений на организм свидетельствует наше здоровье, подтянутое тело, сила и выносливость. Отличный результат показывают выпады. Как их правильно делать, о существующих разновидностях рассказывает эксперт.


Методика выполнения:


Рабочая нога (может быть любая) на вдохе переставляется вперед на широкий шаг, туловище при этом остается в прямом положении. Центр тяжести перенести на выдвинутую ногу и присесть до уровня пока бедро не станет параллельно полу. Рабочая голень должна находиться в вертикальном положении, а нога согнута под прямым углом. Коленная чашечка не должна выступать вперед за лодыжку. При выдвигании за носок увеличивается риск получения травмы.


На заметку: не делайте сильных выпадов, не допускайте касания пола коленом из-за большого растяжения и нагрузки на суставы. Оно должно располагаться в нескольких сантиметрах от пола.


Возврат в исходное положение, повторение на другую ногу. За раз сделайте 8-12 подходов.


Можно разнообразить программу упражнений:

  • Попеременное выполнение выпадов на каждую ногу на каждый шаг по 20-30 раз;
  • С усилением. На плечи взять небольшую штангу, гриф, гантели в руки и выполнять упражнение, сохраняя равновесие;
  • Ходьба выпадами. Понадобится большое, проветриваемое помещение. Можно выполнять комплекс, поочередно приставляя опорную ногу к выставленной вперед и лишь затем делая следующий шаг или без ожиданий совершать гигантские шаги. Второй способ более энергозатратен и обеспечивает максимальную нагрузку. Для усиления эффекта можно делать пружинящие движения на каждый шаг;
  • Данное упражнение хорошо прорабатывает ягодицы. Напрягайте мышцы в момент приседания и по мере выполнения;
  • Возвращаясь в исходное положение, максимально подтяните рабочую ногу к груди, а затем приставьте ее к опорной.

Упражнение "Выпады Вперед" Упражнение "Выпады Вперед" 

Наш канал в Яндекс Дзен
Комментарии (0)
Добавить комментарий